王様
今回は中学生向けの健康クイズを出題するぞ！全問正解目指して頑張るのじゃ。
【中学生向け】健康に関する3択クイズ！為になるオススメ問題【前編10問】
王様
まずは10問出題するぞぉ！選択肢の中から正解だと思うものを一つ選ぶのじゃ。
第１問
文科学省の調査結果で、きちんと朝ご飯を食べている子の方が良かったものがあります。
それはどれでしょうか？
１．学力の成績
２．体力の成績
３．学力と体力の成績の両方
+ 答えを見る（こちらをクリック）
３．学力と体力の成績の両方
「朝ご飯を食べている」と答えた子のほうが学力と体力の両方が高い傾向にあります。
また、朝ご飯を食べないと、エネルギーが足りなかったり、寝起きのだるさが取れないままだったりするので、朝食はきちんと食べましょう。
第２問
この中で一番塩分の高い調味料はどれでしょうか？
１．醤油
２．焼き肉のたれ
３．マヨネーズ
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．醤油
正解は醤油です。
マヨネーズは一見味が強く感じますが、マヨネーズの塩分は醤油の１/７程度です。
また、焼き肉のたれも果物やスパイスで味を作っているので、醤油より塩分が低くなります。
第３問
うすくちしょうゆ、こいくち醤油、たまり醤油、この中一番塩分が高いのはどれでしょうか？
１．うすくち醤油
２．こいくち醤油
３．たまり醤油
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．うすくち醤油
意外かも知れませんが、一番塩分が高いのは「うすくち醤油」です。
薄いはずなのになぜ塩分が高いのでしょうか。
じつは、「うすくち」は漢字では「淡口」と書きます。淡口・濃い口の違いは味ではなく「色の濃淡」です。
発酵が進むと色が濃くなるため、塩分を多めにして発酵を緩やかにしています。そのため、淡口醤油のほうが塩分は高くなります。
第４問
10代前半の人の必要な睡眠時間は何時間くらいでしょうか？
１．6時間
２．8時間以上
３．10時間以上
+ 答えを見る（こちらをクリック）
２．8時間以上
10代前半の人に必要な睡眠時間は、8時間以上だと言われています。
睡眠不足は心身や記憶力にも大きな悪影響を及ぼします。しっかりと睡眠をとりましょう。
第５問
では、65歳の人の必要な睡眠時間は何時間くらいでしょうか？
１．6時間
２．8時間以上
３．12時間以上
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．6時間
必要な睡眠時間には個人差もありますが、健康な人では20年ごとに30分くらい減少していき、65歳になると6時間程度になります。
第６問
歯ブラシで歯を磨いた時、歯はどのくらい綺麗にできているでしょうか？
１．6割
２．8割
３．9割
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．6割
歯ブラシだけでは一番歯垢がたまりやすいところが綺麗にできないため、6割程度しか綺麗にできません。
デンタルフロスや歯間ブラシも使うと9割除去できます。
第７問
マウスウォッシュの正しい使い方は次のうちどれでしょうか？
１．歯を磨く前
２．歯磨き後
３．歯磨き代わり
+ 答えを見る（こちらをクリック）
２．歯磨き後
マウスウォッシュの効果は殺菌で汚れを落とす効果はないので、汚れが残ったままに使うと原因菌が残ってしまい、効果がありません。
第８問
熱中症対策で、あまり正しくないものは次のうちどれでしょうか？
１．水だけを飲む
２．熱帯夜に冷房をつける
３．薄着になる
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．水だけを飲む
汗をかくと電解質の一種であるナトリウムも水分と一緒に流れでてしまいます。
ただの水には電解質が含まれていないのでそれだけではナトリウムが足りず、頭痛やめまい、吐き気などといった熱中症の症状を引き起こします。
熱中症対策には、スポーツ飲料など電解質の含まれた飲み物を飲みましょう。
水を飲んでから、塩飴や塩分を補給できるタブレットなどを摂取するのもおすすめです。
第９問
体の状態によって味覚が変わることがあります。
経口補水液を飲んだ時にどう感じたら脱水症状になりかけているサインでしょうか？
１．しょっぱい
２．甘い
３．苦い
+ 答えを見る（こちらをクリック）
２．甘い
基本的に経口補水液はスポーツ飲料と比べて糖分が半分、塩分が倍以上なので、飲みなれているスポーツ飲料と比べ、しょっぱいと感じるのが普通です。
普段より甘いと感じるのは体にナトリウムなどが不足しているサインであり、脱水症状を引き起こしている可能性があります。
第１０問
次のうち普段の水分補給に最適なのはどれでしょうか？
１．経口補水液
２．水
３．スポーツドリンク
+ 答えを見る（こちらをクリック）
２．水
経口補水液やスポーツドリンクは汗をかいた時などには良いですが、普段の水分補給として飲むのは塩分や糖分が多すぎるため、あまり良くありません。
日頃の水分補給には水やお茶などがおすすめです。
【中学生向け】健康に関する3択クイズ！為になるオススメ問題【中編10問】
王様
前編10問はどうじゃったかのう？まだ物足りないという人は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第１１問
ストレスがたまると自律神経が乱れ、体調を崩してしまいます。
では、ストレス緩和に良くない飲み物は次のうちどれでしょうか？
１．コーヒー
２．ココア
３．ホットミルク
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは交感神経を刺激してしまい、リラックス状態になれないため、ストレス緩和にはあまり良くありません。
ココアにはストレス解消効果のあるテオブロミンとココアポリフェノールが、ホットミルクにはカルシウム、ビタミンB12、トリプトファンが含まれています。
第１２問
正しいサイクルができていると、起きた後何時間くらいで眠くなるでしょうか？
１．6時間
２．10時間
３．15時間
+ 答えを見る（こちらをクリック）
３．15時間
正しいサイクルができていれば、7時に起きている人は22時くらいに眠くなります。
つまり、約15時間で眠くなるということになります。
寝る時間と起きる時間を決まった時間に固定していると、眠気と覚醒のサイクルが整い質の良い睡眠がとれるようになります。
第１３問
「冬至に食べると風邪ひかない」と言われている野菜はどれでしょうか？
１．ジャガイモ
２．カボチャ
３．大根
+ 答えを見る（こちらをクリック）
２．カボチャ
カボチャは夏野菜ですが数少ない長期保存ができる野菜として冬にも重宝されてきました。
β-カロテン、ビタミンC、Ｅ、Ｂ1、B2、カルシウム、ミネラルなどを豊富に含んでおり、とても栄養価の高い食材です。
第１４問
眠くなるとあくびが出てきます。
では、あくびがしたくなるのを止めたい時はどうしたらいいでしょうか？
１．スポーツドリンクを飲む
２．体をあたためる
３．じっと耐える
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．スポーツドリンクを飲む
あくびが出る理由は疲れや眠気がたまると脳や体が酸欠状態になり、酸素を欲するからではないかといわれています。そのため、あくびは決して悪いものではありません。
酸欠状態になる時は血流が悪くなっているので、吸収率の高いスポーツドリンクを飲んで血液をサラサラにしてあげると、酸欠状態も改善されてあくびが止まりやすくなります。
第１５問
花粉症の鼻の症状を緩和する効果があるのは、次のうちどれでしょうか？
１．水を飲む
２．ガムを噛む
３．じっと耐える
+ 答えを見る（こちらをクリック）
２．ガムを噛む
ミントのガムを噛むとくしゃみと鼻水を緩和する効果があるという研究結果があります。
1日数回、味がなくなるまで噛むといいでしょう。
第１６問
風邪予防にどれが一番効果的でしょうか？
１．水でうがいをする
２．うがい薬でうがいをする
３．うがいはしない
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．水でうがいをする
水でうがいをすると、うがいをしなかった場合に比べて風邪をひく確率が40％下がったというデータがあります。
一方、うがい薬でうがいをした時はうがいをしなかった時とそう変わりがなかったそうです。
これはうがい薬の強い殺菌作用で口の中の良い菌まで殺菌され、口内細菌のバランスが崩れてしまうせいではないかと言われています。
第１７問
寒い中で手がかじかんでしまった時、どこを温めると良いでしょうか？
１．太もも
２．お腹
３．首
+ 答えを見る（こちらをクリック）
３．首
体が冷えると脳や内臓を守るために血液がそちらに集中し、手足まで十分に血液が行き渡らなくなります。そのため、手がかじかみます。
手首・足首・首の三首、とくに首元をよく暖めてあげると手足まで血液が行き渡り、かじかみが解消されます。
第１８問
薬は水やぬるま湯以外で飲むと体に吸収される時間が変わってしまい十分な効果が得られず、飲み合わせが悪ければ逆に体に悪影響がでてしまいます。
では、貧血の薬と特に飲み合わせが悪いのはどれでしょうか？
１．お茶
２．牛乳
３．グレープジュース
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．お茶
牛乳やグレープジュースで飲むのももちろん好ましくありませんが、飲み物の中でもお茶は特に良くありません。
しかし、飲み物の中でもお茶は特に良くありません。お茶に含まれるカテキンは金属と結合しやすく、貧血の薬の成分である鉄と結合してしまい、吸収されなくなってしまいます。
貧血の薬を飲む際は、水を使うようにしましょう。
第１９問
昔から風邪を治す知恵袋として、首にネギを巻くといいと言われています。
これは本当でしょうか？
１．本当
２．ウソ
３．むしろ悪い
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．本当
ネギに含まれるアリシンという成分は殺菌作用が高く、そして空気中に分散されやすい性質があります。
そのため、首に巻いておくと鼻や口からアリシンが吸い込まれ、鼻や喉の粘膜にくっついたウイルスをやっつけてくれます。
ちなみに…それ以上に効果があるのはネギを食べることです。
第２０問
第2の心臓と言われている部位があります。
それはどこでしょうか？
１．腸
２．肩甲骨
３．ふくらはぎ
+ 答えを見る（こちらをクリック）
３．ふくらはぎ
ふくらはぎは下半身にたまった血液を重力に逆らって心臓に戻すポンプの役割を果たしています。
ずっと同じ姿勢で動かずにいると、筋肉が動かずポンプの役割を果たせず、血行が滞り血の塊が肺の血管で詰まってしまうことがあります。
これを「エコノミークラス症候群」と呼びます。
これを防ぐために、時々ストレッチをしたりふくらはぎを軽く揉みほぐしたりしましょう。
【中学生向け】健康に関する3択クイズ！為になるオススメ問題【後編10問】
王様
中編10問はどうじゃったかのう？「まだまだ物足りない！」という人は、次の10問にも挑戦してみるのじゃ！
第２１問
ダイエットをしたい時のおやつにおすすめなものはどれでしょうか？
１．ナッツ類
２．シュークリーム
３．揚げパン
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．ナッツ類
ナッツ類には、ビタミン類や食物繊維のほかにも血中コレステロールなどを抑える「不飽和脂肪酸」も含まれています。
ダイエット中に食べても大きな問題はありませんが、食べ過ぎには注意です。
小袋タイプのものを1日に1袋ずつ食べるのがおすすめです。
第２２問
1日の中で最も太りにくい時間はいつ頃でしょうか？
１．10時
２．14時
３．19時
+ 答えを見る（こちらをクリック）
２．14時
14時～16時くらいに脂肪合成を促す働きが弱まると言われているので、この時間帯は他の時間帯よりも少し太りにくいと言えます。
もしおやつを食べるなら、このくらいの時間がおすすめです。
もちろん、食べ過ぎては意味がないので要注意です。
第２３問
1日の中で最も太りやすい時間はいつ頃でしょうか？
１．10時
２．19時
３．22時
+ 答えを見る（こちらをクリック）
３．22時
22時～午前2時の間は、脂肪を蓄積しようとするたんぱく質である「Bmal1（ビーマルワン）」の分泌が急増します。
つまり、この時間帯に夕食や夜食を食べると太りやすくなるため注意が必要です。
夕食はこの時間帯より前に済ませ、夜食もできる限り食べないようにすると良いでしょう。
第２４問
夜食を食べたい場合、おすすめなものはどれでしょうか？
１．豆腐
２．カップ麺
３．ハンバーガー
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．豆腐
夜食は食べずに済むのがベストですが、もしも食べるのであればカロリーが低いもの、消化しやすいものにしておきましょう。
豆腐やサラダ、果物、寒天ゼリーなどが当てはまります。
また、インスタント物の場合は春雨スープなら比較的カロリーも低いため悪くない選択肢だと言えます。
第２５問
記憶力をアップさせてくれる栄養素の名前はなんでしょうか？
１．DHA
２．食物繊維
３．ビタミンB
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．DHA
「DHA（ドコサヘキサエン酸）」は、脳の中で情報伝達をスムーズに行えるようサポートする効果があります。
これにより記憶力が上がったり、物事を認識する力がアップしたりします。
DHAはマグロやサバなど魚に多く含まれているので、缶詰などでも良いので魚を食べるようにすると良いでしょう。
第２６問
次のうち、健康に良いことはどれでしょうか？
１．怒ること
２．笑うこと
３．悲しむこと
+ 答えを見る（こちらをクリック）
２．笑うこと
「笑う」という感情には、健康にとてもいい効果があると言われています。
笑うことで免疫力が整い、病気に強い体になりやすいと考えられています。
第２７問
食中毒予防効果がある食べ物はどれでしょうか？
１．ミニトマト
２．ゆで卵
３．梅干し
+ 答えを見る（こちらをクリック）
３．梅干し
梅干しに含まれている「クエン酸」には、殺菌や細菌の増殖を抑える働きがあります。
それにより食中毒を予防する効果が期待でき、疲労回復や食欲増進効果などの効果も持っています。
夏にお弁当を持って行く時には、ぜひ1つ入れてみてください。
第２８問
目薬の差し方として正しいものはどれでしょうか？
１．容器の先が目に触れるようにして差す
２．容器の先と目が触れないように差す
３．目の周囲に落ちた目薬を目の中に流し込む
+ 答えを見る（こちらをクリック）
２．容器の先と目が触れないように差す
目が疲れた時や花粉症の時期など、目薬を差す機会は時々あると思います。
目薬を差す場合、容器の先と目が触れてしまわないように注意しましょう。
目と容器が触れてしまうと中の目薬が汚れる可能性があります。
そうすると、汚れた目薬を使い続けることになって衛生的ではありません。
また、目の周囲に落ちた目薬を目の中に流し込むと汚れやゴミなども一緒に目の中に入れることになってしまいます。
上手く差すのが苦手な人もいるかもしれませんが、こればかりは慣れるしかありません。
第２９問
耳掃除はどのくらいの頻度でするのが良いでしょうか？
１．2～3日に1回
２．1週間に1回
３．2～3週間に1回
+ 答えを見る（こちらをクリック）
３．2～3週間に1回
耳垢には「皮膚を保護する」「虫の侵入を防ぐ」という役割もあり、単なるゴミというわけではありません。
頻繁に耳掃除をすると、そのような役割をしてくれる耳垢が無くなってしまいます。
耳が聞こえにくくなるほど耳垢が詰まるのはもちろん良くありませんが、耳掃除のし過ぎも良くないため2～3週間に1回耳掃除をするのがおススメです。
第３０問
貧血の人が食べると良い料理はどれでしょうか？
１．レバニラ炒め
２．焼きうどん
３．おでん
+ 答えを見る（こちらをクリック）
１．レバニラ炒め
貧血にもいくつかの種類がありますが、最も多い貧血の種類は「鉄欠乏性貧血」という鉄分が不足したことで起こる貧血です。
鉄分はレバーやカツオ、大豆製品などに多く含まれています。
貧血気味の人はレバーに限らず、鉄分が多い食品を食べることを普段から意識するのがおすすめです。
王様
今回のクイズ問題は以上じゃ！君は何問解けたかな？
「クイズ王国」ではいろんなクイズを紹介しているから、他のクイズにも挑戦してみるのじゃ！
