目次
【睡眠クイズ】子ども向け！小学校でおすすめの三択雑学問題【前編10問】
第１問
寝る前にしない方が良いのは次のうちどれでしょうか？
１．本を読む
２．ゲームをする
３．明かりを暗くする
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２．ゲームをする
ゲーム画面の光を見ていると脳が興奮（こうふん）してしまい眠れなくなってしまいます。
寝る前は、リラックスできる音楽などがオススメです。
第２問
眠れない日が長くつづくとどうなるでしょうか？
１．風邪をひきやすくなる
２．走りが早くなる
３．テストの点数が上がる
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１．風邪をひきやすくなる
眠れない日が長く続くと疲れやすくなり風邪などの病気にかかりやすくなります。
たとえ薬を飲んでも眠らなければ治りにくいです。
第３問
よく眠るとどうなるでしょうか？
１．体がスッキリする
２．イライラする
３．太ってしまう
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１．体がスッキリする
よく眠る事で頭と体がスッキリします。
頭がスッキリすると集中力もアップするので授業の内容も覚えやすくなります。
第４問
寝る前にしてもよいことは次のうちどれでしょうか？
１．激しい運動をする
２．お風呂に入る
３．テレビを見る
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２．お風呂に入る
寝る前にお風呂に入り体を温めるとぐっすり眠る事ができます。
しかし、熱すぎるお風呂だと逆に眠れなくなってしまうので、40℃くらいの少しぬるめのお湯にしましょう。
第５問
よく眠るために食べるとよい果物はどれでしょうか？
１．バナナ
２．ミカン
３．ブドウ
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１．バナナ
バナナにはぐっすり眠る為の栄養が含まれています。
また、リラックス効果もあります。
第６問
朝から眠たい時はどうすればいいでしょうか？
１．休み時間に寝る
２．ガマンする
３．体を動かす
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１．休み時間に寝る
休み時間の10分程度寝るだけで頭がスッキリします。
頭がスッキリすると集中力がアップして疲れもとれます。
第７問
夜なかなか眠れない時はどうすればいいでしょうか？
１．テレビを見る
２．お茶を飲む
３．布団に入って目を閉じる
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３．布団に入って目を閉じる
眠れない時は、布団に入って目を閉じるだけでも体の疲れをとる事ができます。
布団に入る時は電気を消すか、少し暗めにしましょう。
第８問
寝る前に飲むとよい飲み物はどれでしょうか？
１．コーヒー
２．お茶
３． ホットミルク
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３． ホットミルク
寝る前にホットミルクを飲むと体が温まりよく眠れます。
牛乳には、気持ちを落ち着かせるはたらきがあるからです。
牛乳がダメな方は、お湯を温めた白湯（さゆ）やショウガ湯がオススメです。
第９問
夕食は寝る何時間前までに食べるのがよいでしょうか？
１．1時間前
２．2時間前
３．3時間前
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３．3時間前
食べたご飯が消化されるまでには約3時間かかります。
寝る3時間前までにご飯を食べることで胃に負担がかからなくなるため、朝まで気持ちよく眠る事ができます。
第１０問
寝る30分前に勉強するとどうなるでしょうか？
１．記憶力がアップする
２．すぐに忘れてしまう
３．眠れなくなる
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１．記憶力がアップする
寝る30分前に勉強したことは朝になっても忘れにくくなっています。
しかし、8時間以上寝る事が大切です。
【睡眠クイズ】子ども向け！小学校でおすすめの三択雑学問題【中編10問】
第１１問
不安や悲しいことがあり、なかなか眠れない時どうすればいいでしょう？
１．チョコレートを食べる
２．布団の中で深呼吸をする
３．テレビを見る
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２．布団の中で深呼吸をする
不安や悲しい事がありなかなか眠れない時は、布団の中で深呼吸をくりかえししてみてください。
深呼吸をしているうちに気持ちが落ち着き眠りやすくなります。
他に落ち着く音楽を流して眠るのもオススメです。
第１２問
朝起きて目がスッキリする方法はどれでしょうか？
１．もう一度寝る
２．カーテンを開ける
３．アイスを食べる
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２．カーテンを開ける
朝起きたらカーテンを開けて外の光を部屋に入れましょう。
太陽の光をあびることで体内リズムの乱れもリセットされます。
第１３問
小学生に必要な睡眠時間はどのくらいでしょうか？
１．5時間
２．7時間
３．9時間以上
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３．9時間以上
小学生に必要な睡眠時間は9時間から11時間となっています。
しかし、日本の小学生の平均睡眠時間は8時間半になっています。
睡眠不足にならないためにも寝る時間を決めてできるだけ早く寝るようにしてください。
第１４問
寝ている時に夢をみるのはなぜでしょうか？
１．体が冷えているから
２．脳が動いているから
３．体調が悪いから
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２．脳が動いているから
寝ている時は脳も一緒に休んでいます。
しかし、全ての脳ではなく一部の脳は起きて活動しています。
起きている脳が夢をみるようにしています。ほとんどの夢は朝になると忘れてしまいますが、早朝にみた夢は覚えていることがあります。
第１５問
寝る前にしてもよい運動はどれでしょうか？
１．マラソン
２．ストレッチ
３．ジャンプ
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２．ストレッチ
ストレッチを寝る前にすると体がリラックスして眠りやすくなります。
呼吸を止めずにストレッチをするとより効果があります。
第１６問
3日間眠らなかったらどうなるでしょうか？
１．うまく話せなくなる
２．記憶力がよくなる
３．肌がキレイになる
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１．うまく話せなくなる
3日間、眠らずにいると“うまく話せない”“体がふるえる”“見えないものが見える”などさまざまな症状が出てきます。
危険ですので、徹夜はしないようにしましょう。
第１７問
アメリカのある高校生は、眠らずにギネス世界記録をとりました。
何日間寝なかったでしょうか？
１．3日間
２．11日間
３．25日間
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２．11日間
アメリカの高校生ランディー・ガードナーさんは1964年に11日間眠らず世界記録となりギネス認定されました。
しかし2日目には簡単な計算が分からなくなり、うまく話せないなどの症状がでてきました。
11日間の挑戦後も数年間、体調を悪くしたりしていました。
ランディー・ガードナーさんの挑戦は命に関わるため、絶対にマネをしてはいけません。
第１８問
朝までトイレに行かずに寝るにはどうしたらいいでしょうか？
１．温かい飲み物を飲む
２．水分をとらない
３．氷を食べる
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１．温かい飲み物を飲む
夜にトイレに行きたくなるからといって水分をとらずに寝るのは危険です。
寝る前はホットミルク・常温の水などを飲むようにして冷たいものをさけましょう。
温かい飲み物を飲むと冷えない体になりトイレに行く回数も少なくなります。
第１９問
睡眠不足で目がつかれている時はどうすればいいでしょうか？
１．目を冷やす
２．目を温める
３．目を水で洗う
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２．目を温める
睡眠不足で目がつかれているときは目を温めると楽になります。
温める方法は、温めたタオルや売られているホットアイマスクなどを目に当てるとよいです。
第２０問
必要な睡眠をしっかりとりつづけるとどうなるでしょうか？
１．肌がきれいになる
２．イライラする
３．お腹の調子が悪くなる
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１．肌がきれいになる
しっかりと睡眠をとるようになると、栄養が体のすみずみまで届き肌もきれいになります。
また、身長も伸びやすくなり太りにくくなります。
【睡眠クイズ】子ども向け！小学校でおすすめの三択雑学問題【後編10問】
第２１問
私たちの体からは寝ている間にも水分が失われていきます。
どれくらいの水分が失われているでしょうか？
１．約100ml
２．約300ml
３．約500ml
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３．約500ml
私たちの体からは、寝ている間に約500ml、多い時は1ℓもの水分が失われています。
その主な原因は汗です。そのため、寝る前と起きた後の水分摂取はとても大切です。
第２２問
「眠れない時に羊を数える」という方法の効果について正しいものはどれでしょうか？
１．すべての国の人に効果がある
２．全く効果がない
３．日本人以外には効果がある場合がある
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３．日本人以外には効果がある場合がある
眠れない時に羊を数えるのは、英語圏の国の文化です。
英語で「羊」は「sheep（シープ）」と言い、「眠る」は「sleep（スリープ）」です。
この2つの言葉は発音が似ており、英語で羊を数える時は「one sheep, two sheep～」と言います。
この際の呼吸のリズムがリラックスして寝付きやすいと言われています。
つまり、英語では効果があったとしても日本語では効果がないということです。
第２３問
暑くて寝苦しい夏の夜のエアコンの使い方として正しいものはどれでしょうか？
１．タイマー設定にして寝る
２．寝る直前にエアコンを切る
３．つけたまま寝る
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３．つけたまま寝る
夏の気温はどんどん高くなっていて、エアコンを使わずに無理することで命に関わる場合もあります。
タイマー設定も最初は涼しいのですが、エアコンが切れた後は寝苦しくなってしまいます。
エアコンはつけたままにして、冷えすぎないように注意して寝るのがおすすめです。
第２４問
日本人の睡眠時間を海外と比べた時、正しいものはどれでしょうか？
１．平均より少ない
２．平均より多い
３．ちょうど平均くらい
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１．平均より少ない
日本人の睡眠時間は平均よりも少なく、先進国の中でも最低クラスです。
日本人の平均睡眠時間は1日あたり約7時間20分ですが、アメリカ人はこれよりも約1時間半長く寝ていると言われています。
しっかり疲れを取るためにも、ちゃんと睡眠を取りたいですね。
第２５問
寝ている間の人間の体温は、起きている時と比べてどうなっているでしょうか？
１．高くなっている
２．低くなっている
３．全く変わりない
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２．低くなっている
寝ている時の私たちの体は、熱を放出して体温を下げることで脳と体を休ませようとしています。
第２６問
冷え性の人とそうでない人の寝つきの良さを比べた時、正しいものはどれでしょうか？
１．冷え性の人は寝つきが悪い
２．冷え性の人は寝つきが良い
３．冷え性かどうかは寝つきには関係ない
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１．冷え性の人は寝つきが悪い
第25問で解説したとおり、人は眠る時に体から熱を逃がして体温を下げています。
しかし、冷え性の人はそれが上手くできないため寝つきが悪くなる可能性があります。
寝る前に部屋を温めておく、お風呂でじっくり体を温めるなどの対策が重要になります。
第２７問
昔から「寝る子は育つ」と言われてきましたが、この話について正しいものはどれでしょうか？
１．本当
２．嘘
３．よく分かっていない
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１．本当
子どもが成長するために欠かせない「成長ホルモン」は寝ている間に分泌されます。
それが最も多く分泌される時間帯は、多少の個人差はありますが夜10時～深夜2時くらいの間です。
大きくなりたいのなら、夜更かしはしないのがベストです。
第２８問
寝る前にお酒を飲む大人がいますが、寝る前のお酒と睡眠の質について正しいものはどれでしょうか？
１．寝る前のお酒と睡眠の質の関係についてはよく分かっていない
２．寝る前にお酒を飲むと睡眠の質が良くなる
３． 寝る前にお酒を飲むと睡眠の質が悪くなる
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３．寝る前にお酒を飲むと睡眠の質が悪くなる
お酒を飲むと一時的に眠くなりますが、すぐに効果が無くなって目が覚めやすくなります。
眠りも浅くなって睡眠の質が悪くなり、眠くなるまでに必要なお酒の量も増えてしまいます。
つまり、寝る前のお酒は健康にも悪いため避けるべきです。
みなさんは大人になっても、眠れないからと言ってお酒に頼る人にならないようにしましょう。
第２９問
良い眠りのために朝ご飯に取り入れるのがおススメなものはどれでしょうか？
１．卵
２．ピーナッツバター
３．梅茶漬け
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１．卵
眠りを誘う「メラトニン」というホルモンは、目覚めてから14～16時間後に作られます。
これを作るために必要な栄養を摂取するためには、卵や大豆・乳製品などを摂取するのが良いとされています。
第３０問
休みの日の睡眠時間として正しいものはどれでしょうか？
１．いつもより長くする
２．いつもより短くする
３．いつもと同じくらいにする
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３．いつもと同じくらいにする
休みの日にいつもより１時間半以上起きるのが遅くなると、体内時計が乱れてしまいます。
寝つきが悪くなってしまう原因にもなるため、休みの日でもいつもとあまり変わらない生活リズムにするように意識してみましょう。
「クイズ王国」ではいろんなクイズを紹介しているから、他のクイズにも挑戦してみるのじゃ！
