王様
今回は使える健康情報クイズを紹介するぞ！全問正解目指して頑張るのじゃ。
【使える健康情報クイズ】知って得する！子どもから高齢者までオススメ【前半10問】
王様
まずは10問出題するぞぉ！選択肢の中から正しいものを一つ選ぶのじゃ。
第１問
夜ご飯は、寝る何時間前までに食べた方が良いでしょうか？
１．1時間前
２．3時間前
３．5時間前
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２．3時間前
夜ご飯は、寝る3時間前が一番理想的と言われています。
その理由は、食べたものを消化して落ち着く頃が食べてから3時間後だからと言われています。
ちなみに、寝る1時間前だと胃がまだ消化中のため、胃もたれなどを起こしやすくなります。また、逆に寝る5時間前だとお腹が空いてしまい、寝付きの妨げになる可能性があります。
第２問
目が疲れた時、何色のものをみると疲れが癒えるでしょうか？
１．緑色
２．白色
３．赤色
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１．緑色
緑色や青色などは目に優しい色と言われているので、ゲームやスマフォの操作で目が疲れたら、そのような色のものを見ると良いと言われています。
逆に、赤色や白色は目を疲れやすくしてしまう色なので、目が疲れてる時は避けた方がいいかもしれません。
そのほかにも、「遠くものもを見る」ということも目の疲れを癒すには適しています。ぜひ、機会があれば試してみてください。
第３問
喉が痛い時に効く食べ物はどれでしょうか？
１．とうがらし
２．りんご
３．しょうが
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２．りんご
りんごには炎症を抑えたり、抗菌作用のある成分が含まれているため、喉が痛い時には効果的な食べ物です。
しょうがも風邪の時には効果的な食べ物ですが、刺激物なのでそれがかえって逆効果ということもあります。
とうがらしは、辛味が強いので喉の痛みには逆効果な食べ物です。
第４問
ラーメンやうどんのスープはどうするのが体に良いでしょうか？
１．塩分が多いから飲まない
２．栄養がたくさんだから全て飲む
３．もったいないから半分だけ飲む
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１．塩分が多いから飲まない
ラーメンやうどんのスープには、たくさんの塩分が含まれているため、たくさんのは体にあまりよくありません。
また、おいしいからと言ってご飯にかけて食べるのも、食べ過ぎになってしまうので体にはあまりよくありません。
第５問
運動をする前にした方がいいことは、次のうちどれでしょうか？
１．筋トレ
２．準備運動
３．なにもしない
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２．準備運動
運動をする前には、固まっている筋肉や筋をほぐして体の可動域を広げたり、心拍数を徐々にあげて、心臓への負担を軽減させる必要があります。そのため、準備運動がとても大事になります。
筋トレは激しい運動になり急激に筋肉や心臓へ負担がかかるため、おすすめは出来ません。
第６問
「頭がよくなる」と言われている栄養素は次のうちどれでしょうか？
１．食物繊維
２．ビタミンC
３．DHA
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３．DHA
DHA（ドコサヘキサエン酸）は、脳の中で情報伝達をスムーズに行えるようサポートする効果があり、記憶力が上がったり、物事を認識する力が向上したりします。
DHAは、マグロやサバなど魚に多く含まれているので、お肉ばかりではなく、お魚も食べるようにするといいですね。
第７問
実は、爪は「体のあるもの」と同じ成分でできています。一体何でしょうか？
１．骨
２．皮膚
３．歯
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２．皮膚
爪は皮膚の一部分が角質化と言って、硬くなったものになります。
そのため、爪で気になることがあったり、怪我をした場合には皮膚科にいくと診察してもらえます。
第８問
寝ている時、夢をみているのはどのような状態の時でしょうか？
１．眠りが浅い時
２．眠りが深い時
３．目が覚めた時
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１．眠りが浅い時
私たちが眠っている時は、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）が繰り返されています。
ノンレム睡眠の時は、体も脳もぐっすり眠っている状態ですが、レム睡眠は体は寝ていても脳は起きている状態になります。
夢は、レム睡眠の時に発生します。
夢を見ること自体は悪いことではありませんが、毎日夢を見たり、うなされるようなことがあれば、レム睡眠の時間が長いということになり、体がしっかり休めていないことになりますので、注意が必要です。
第９問
風邪を引きやすい気候はどのような時でしょうか？
１．寒くて湿度が高い時
２．暑くて乾燥している時
３．暑くて乾燥している時
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２．暑くて乾燥している時
風邪はいつの季節でも引く時は引くため、一概には言えませんが、一般的に風邪の原因であるウィルスは、気温が低くて乾燥している気候が大好きで活動が活発になると言われています。
インフルエンザも寒い季節に流行しますよね。
ただし、「夏風邪」の原因にもなる、気温が高くて湿度が高い気候で活動が活発になるウィルスもいますので、いつの季節も風邪には気をつけてください。
第１０問
健康に良いと言われている感情は、次のうちどれでしょうか？
１．悲しむこと
２．怒ること
３．笑うこと
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３．笑うこと
人間は、楽しかったり面白かったりする時、笑います。
この「笑う」という感情は、健康にとてもいい効果があると言われています。具体的には、笑うことで免疫力が整い、病気や風邪に強い体になりやすいと考えられています。
1日に1回は笑えると楽しいし、健康にもいいので、一石二鳥ですね。
ちなみに、「悲しい」「怒る」などの感情は、免疫力を下げてしまうことがあると言われています。
【使える健康情報クイズ】知って得する！子どもから高齢者までオススメ【後半10問】
王様
前半10問はどうじゃったかのう？まだ物足りないという人は次の10問も挑戦してみるのじゃ！
第１１問
筋肉モリモリになりたい時、何を食べるとよいでしょうか？
１．こんにゃく
２．わかめ
３．鶏ささみ肉
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３．鶏ささみ肉
筋肉をモリモリにするためには、筋トレを行い鍛える必要がありますが、食べるものも重要になります。
筋肉はタンパク質から出来ているので、鍛えて筋肉を増幅させるためには、高タンパク質の鶏ささみ肉がおすすめです。
また、筋トレを行う時にはエネルギーが必要なので、エネルギー源になるお米などの炭水化物も欠かせません。
第１２問
冷たいものを食べると頭が「キーン」と痛くなる理由な、次のうちどれでしょうか？
１．冷たいものが脳まで入ってくる
２．脳の勘違い
３．胃が冷えるから
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２．脳の勘違い
ものを食べた時、食べたものは喉を通って胃の中へ入っていきますが、その途中には「三叉神経（さんさしんけい）」という神経があります。
冷たいものを食べた時、その神経が刺激されると、脳には「冷たい」という情報が「痛い」という情報に書き代わり勘違いをしてしまいます。
これが頭が痛くなる原因になります。
第１３問
夜飲む前に飲むと寝れなくなってしまう飲み物は、次のうちどれでしょうか？
１．コーヒー
２．ホットミルク
３．麦茶
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１．コーヒー
コーヒーには「カフェイン」という成分が含まれており、この成分には眠気を覚ます作用があります。
ホットミルク・麦茶には「カフェイン」は含まれていません。
第１４問
1日1回ジョギングを習慣にしたい場合、いつ走るのがいいでしょうか？
１．お昼休み
２．夜ご飯の後
３．朝起きてすぐ
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２．夜ご飯の後
1日に1回のジョギングは、運動不足が解消できるのでとても良いです。
いつ走るのが良いのかというと、朝か夜が良いと言われています。
しかし、朝はご飯を軽く食べて水分を摂ってから出ないと、低血糖やヒートショックなどで体に負担がかかってしまうので、起きてすぐに走るのはお勧めできません。また、お昼は気温が高くなり、熱中症や脱水の危険があります。
夜ご飯を食べて、2時間後くらいに走ると体への負担も少なく、食べたものの消化も促されるので効果的です。
第１５問
骨を丈夫にするためには、カルシウムが必要です。
では、カルシウムと一緒に摂取すると良いとされている食べ物は何でしょうか？
１．きのこ
２．ほうれん草
３．ハム
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１．きのこ
乳製品・小魚・豆製品に豊富に含まれている「カルシウム」は、そのままでも吸収されますが、吸収率をさらに上げる食べ物・逆に下げる食べ物もあります。
きのこには、ビタミンDがたくさん含まれていますが、カルシウムはビタミンDと一緒に取ることで吸収率が上がります。
その逆で、ほうれん草やハムにはカルシウムの吸収率を下げる栄養素が含まれています。
第１６問
朝と夜でそれぞれ身長を測ってみると、どのような結果になるでしょうか？
１．朝の方が身長は低くなる
２．いつ測っても変わらない
３．夜の方が身長は低くなる
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３．夜の方が身長は低くなる
体を支えている背骨には、骨と骨の間に椎間板という部分がありますが、朝は開いているため、高い身長になっています。
しかし、起きて活動を始めると体の重みで段々と椎間板は縮んで行くので、夜に身長を測ると朝より低くなる傾向があります。
第１７問
パソコンやスマートフォンの画面から出ていると言われる「目にあまりよくない光」の名前は何というでしょうか？
１．レッドライト
２．イエローライト
３．ブルーライト
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３．ブルーライト
パソコンやスマートフォンの画面からは、「ブルーライト」と呼ばれる光が発生していて、その光が目にさまざまな影響があるとして注目されています。
目に負担がかかる光のため、目の疲れを誘発します。
また、ブルーライトは目の奥にある網膜という部分にまで届く光のため、長時間ブルーライトに晒されると、目の障害に繋がる危険性もあります。
ブルーライトをカットしてくれるメガネがあるので、よくパソコンやスマートフォンを使う人は、使ってみるといいかもしれませんね。
第１８問
人間の舌には、4種類の味覚を感知する場所が決まっています。
「酸味」「塩味」「甘味」、もう一つはなにでしょうか？
１．苦味
２．辛味
３．エグ味
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１．苦味
人間の舌では、下の根本で「苦味」、根本の手前あたりで「酸味」、先端で「甘味」、先端の少し奥で「塩味」を感じるようになっています。
辛味は味覚と認識しがちですが、人間の感覚としては「痛み」なんだそうです。
確かに、辛いものを食べると舌が痛いですよね。
第１９問
涙の元になっているものは次のうちどれでしょうか？
１．唾液
２．血
３．鼻水
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２．血
涙は、涙腺という場所で血を元に生成されています。
血の成分の中に「ヘモグロビン」という成分が血の赤い色の元になっていますが、涙はヘモグロビンが排除されているため、赤くなく透明なのです。
第２０問
健康なうんちは次のうちどれでしょうか？
１．うさぎのようなコロコロうんち
２．水のようなうんち
３．バナナのようなうんち
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３．バナナのようなうんち
腸が健康な状態であると分かるうんちは、「バナナのようなうんち」です。
健康なうんちは、詰まることなくスルリと出てきます。水のようなうんちは、いわゆる「下痢」なので、風邪や病気の可能性があるので注意が必要です。
王様
今回のクイズ問題は以上じゃ！君は何問解けたかな？
「クイズ王国」ではいろんなクイズを紹介しているから、他のクイズにも挑戦してみるのじゃ！
